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1. " Hola. Gunna está tratando de mantener una pista de mi entrenamiento, espero que pueda ayudar con la consistencia, y por lo menos me permitirá seguir fácilmente mi progreso! Sobre mí: '11. If you loved this short article and you would want to receive more details with regards to esteroides de volumen - https://opensourcebridge.science/wiki/Las_3_Leyes_Del_Musculo_Del_Edificio - https://opensourcebridge.science/wiki/Las_3_Leyes_mejor esteroide del edificio del músculo - https://expertlizard0.tumblr.com/post/670025737612525568/ultimate-intro-to-the-olympic-lifts-for-non_Musculo_Del_Edificio generously visit the webpage. 5" (el .5 importa!); 74 kgs; buscando fuerza, no le importaría un poco más de tamaño - pero quién no lo haría; tratando de conseguir 3200 cals al día, con ~145g proteína - primera pregunta ... ¿Debería estar aumentando esto? Estaba buscando hacer una gran cantidad de magra, re-composición del cuerpo. Antecedentes: Comenzaré con un poco de fondo, comencé a hacer SL 5x5 justo después de Navidad el año pasado (tan temprano 2014) - hizo algunos progresos decentes con él, consiguió mi escuadrón hasta 122.5 kg, dl a 137.kg, filas a 75 kg y mi OHP a una palet 42.5kgs (continuo meseta con OHP) durante 13 semanas. Luego me lastimé la espalda (no estoy seguro de cómo, nunca la miré) desenterrando las bases para una puerta y encontré que no podía cubrir más de 70 kgs con un dolor de espalda bastante malo. Se tomó un descanso de levantarse durante el verano, que era bastante fácil como no podía permitirme la membresía del gimnasio de todos modos! Avance rápido al comienzo de este año académico, decide volver a levantarse - tomar 5x5 de nuevo pero realmente luchar para entrar en él correctamente, anotar otra ruptura de alrededor de 8 semanas hasta, bueno, la semana pasada. La semana pasada me di cuenta de que realmente quería volver a entrar en él, así que tuve un par de días de 'encuentro', simplemente acostumbrarme a los patrones de movimiento y la forma correcta de nuevo. Hice una prueba muy breve, no totalmente 'proper' de mis 1RMs para enchufar calcular mis rangos de peso. Se derrumbó como algo así: Escuadras: 95kg Muertos: 110kg Filas: 47,5 kg OHP: 32,5 kg Debo admitir que estaba muy decepcionado con la caída, aunque por supuesto se esperaba. Programa de capacitación: He decidido hacer el programa de 6 semanas ciclos de esteroides femeninos - https://kikipedia.win/wiki/El_Dolor_De_Hombro_Presiona_Lo_Que_Podra_Estar_Causando_Y_Cmo_Arreglarlo fuerza de Johnnie Candito (disponible gratis para / para los interesados). Recuerdo haberme frustrado bastante por SL 5x5, las mesetas empezaban a ser más frecuentes y no notaba ningún aumento real de musculatura en mi cuerpo superior (las piernas ganaron un poco de tamaño justo!). El programa Canditos me apela como es muy considerado, utilizado por el propio Candito - que siempre es tranquilizador - es fácil de seguir y calcular pesos para, y por supuesto incorpora algunas semanas de entrenamiento de hipertrofia. Se divide en seis semanas. La semana 1 es acondicionamiento muscular; la semana 2 es acondicionamiento + hipertrofia; La semana 3 es una fase de OT máx lineal; la semana 4 se describe como Aclimatación de Peso Pesado (me parece ser carga progresiva a lo largo de los entrenamientos); la semana 5 está orientada hacia la fuerza; y la semana seis es deload/1RM. ¡Estaré ciclándolo todo el tiempo que pueda hasta que me aburra o deje de ver ganancias! Actuación de hoy: Hoy llamó a una división del cuerpo inferior, escuadras, levantamientos muertos y luego dos ejercicios de accesorio opcional. Escuadras: 72,5kg (4x6): Los primeros tres juegos fueron agradables y fáciles, 60 segundos de descanso fue suficiente, pero comenzó a sentirlo en el cuarto set y tuvo que tener una pausa rápida entre 4to y 5to representante. Deadlift: 87,5kg (2x6): Super fácil, sin problemas con agarre, redondeo de espalda o presión de núcleo. Sólo hice un ejercicio opcional hoy, no quería exagerar. ¡Elegí hacer crituras de becerro, ya que quiero revocar mi membresía #teamnocalves en algún momento! En general, estoy bastante contento con cómo conseguir esteroides legales - https://bushemp5.gumroad.com/p/anadir-misa-a-tu-trasero fue hoy, mirando hacia adelante al cuerpo superior mañana (siempre las piernas preferidas). Animadamente no podría hacerlo mañana, ya que tengo conferencias 9-5 y luego una entrevista de 1815 seguido de una noche con algunos amigos que arreglé hace meses... Espero que no sea demasiado aburrido leer, lo mantendrá actualizado Salud, Cookeh

2. Deshacerse de sus amigos bajo los auspicios de él que se han arreglado hace meses. Y bienvenido.

3. Llegando a los pesos que alcanzaste (especialmente el escuadrón), puedo entender que me "hacen" con Stronglifts y es progresión lineal. Hay un montón de opciones para usted, 531 siendo muy popular pero hay un montón y mucho. Jonnie Candido tiene un nombre genial así que asumo que trae a Ganz Calf criar? Consigue buenos días o DL rumanos allí

4. Semana 1, Día 2: Corporal Superior Me las arreglé para escabullirme esto antes de las conferencias de la mañana, pero estaba un poco somnoliento y todavía cansado de las noches pasadas divididas. Bench Prensa: Calentamiento, 37,5 kg x 10, 50kg x 10, 57,5kg x 8, 57,5kg x 6. No sé qué estaba pasando con mi banco hoy pero se sentía muy débil (quizás a partir de 47,5 kg en lugar de 37,5 puede haber contribuido - dat madrugada matemáticas de bar... ). Sólo gestionado 6 y luego 4 en los dos últimos sets - gunna baja el valor 1RM en 2,5% como resultado. Dejé caer el peso a 50 kgs y terminé el último set off. Fila de Dumbbell: Warmup, 16kg x 10, 16kg x 10, 18kg x 8, 20kg x 6. Las filas no son un ejercicio que había hecho antes, así que pensé que empezaría con bajo peso para asegurarme de que tuviera la forma clavada... Creo que fue muy fácil. Voy a ajustar esto para la próxima división. Prensa militar: Warmup, 20kg x 12, 22.5 x 12, 25kg x 10, 27.5kg x 8. Realmente no estoy acostumbrado a un volumen tan 'alta', estaba empezando a sentir esto en mis puntos, especialmente los dedos traseros hacia el centro del último set. Tiros de pesas: Calentamiento, BW x 12, BW x 12, BW x 10, BW x 8. 'Peso'...sí, no. Ni siquiera pude completar ninguno de los sets en BW, de hecho no pude superar las 8. Verdaderamente, eso me irrita, más de lo que imagino que debería. x Ejercicios opcionales: Acabo de hacer algunos conjuntos de rizos de martillo y un poco de entrenamiento de antebrazo - bastante apresurado ya que estaba corriendo muy bajo a tiempo. __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ¡Gracias! Me escabullí una rápida antes de las conferencias, todo es bueno con respecto al programa de Candito, he estado siguiendo su canal de YT desde que me metí en el levantamiento, él tiene una información muy buena y me gusta la forma en que entrega. En realidad elegí su programa después de hacer mucha lectura en Power Lifting to Win - el autor cubrió numerosos programas y los rompió evaluando individualmente y discutiendo los pros y contras de cada uno. Muy interesante, especialmente de un pov "principiante/novicio". RE the calf work, I don't have the flexibility for RDLs or 'proper' good mornings, my hamstrings are stupendously tight and I cant even get within 3/4 inches of the bar wit straight legs for RDLs. Esto es algo en lo que estoy tratando de trabajar con laminación de espuma y estiramiento, pero cualquier consejo sobre eso sería apreciado.

5. Excelente recurso, gracias por el enlace. . Primer descanso hoy. Sentirse bien, nada de DOMS. Intentando planear comidas en mi tiempo libre y asegurarme de que estoy golpeando mis macros. ¿Alguna idea para impulsar el desayuno? Normalmente ir por 50g de avena con leche semideslizada de 250ml y luego algo de fruta, pero se siente un poco bajo en términos de proteína. Estaba contemplando añadir algunos huevos al costado.

7. Todo sobre el tocino y los huevos. ¿Dejar un poco de suero en su avena? . Día 3; Corporal superior dividida: Golpea a mis representantes en todo hoy, excepto mejor esteroide para perder grasa del vientre - https://chessdatabase.science/wiki/Cmo_Hacer_Una_Bendicin - https://chessdatabase.science/wiki/Cmo_Hacer_Una_Bendicin las eliminaciones - manejado 6/5/4/5. Todavía decepcionado por eso, pero mi banco se sintió más fuerte y mucho más fácil hoy. Añadieron martillos y rizos de brocep mientras no me gustan mis brazos de 13" mucho...

10. Día 4; Dividencia inferior del cuerpo los mejores sitios de esteroides - https://mozillabd.science/wiki/Asesoramiento_En_Materia_De_Creacin_De_rganos_Para_Las_Mujeres cuartos eran muy agotadores, mucho mayor volumen por conjunto de lo que estaba acostumbrado. Los muertos eran súper fáciles, se sienten bien con eso. RDLs, todavía no 100% en la forma de estos y ellos absolutamente destrozaron mis hamstrings. Puente azul, poco fácil pero no había bancos libres para hacer empuje de cadera y estaba en un poco de prisa... Cualquier cosa por tienda online de esteroides - http://ttytcammy.vn/Default.aspx?tabid=120&ch=153123 - http://ttytcammy.vn/Default.aspx?tabid=120&ch=153123 el culo.

11. Día 5; Parte superior hay esteroides legales - https://imoodle.win/wiki/Una_Gua_Completa_Para_Crecer_Dionaea del cuerpo de Split Gestionado 11 en el conjunto MR Bench, razonablemente feliz con eso (bar x 12; 30kgs x 10; 40kgs x10 como calentamiento). Las filas de Dumbbell se sienten un poco más duras que las de Tues, pero todavía no esa tributación - por lo menos no pensé que eran hasta que intenté algunos pullups... Rendimiento de disparos, 2/4/3/3 fue todo lo que he conseguido. Miffed.

12. Buen trabajo, estoy a punto de hacer mi segundo ciclo del plan, tratar de cambiar sus tiradas para tiradas laterales hasta que haya acumulado suficiente fuerza para hacer tiradas para 12 repeticiones. . ¿cómo conseguir esteroides legales - https://funsilo.date/wiki/Alto - https://funsilo.date/wiki/Alto lo encuentras? Eso suena como una idea decente, en realidad. Gracias. Su bastante decente, yo estaba usando 5x5 antes pero encontré que mientras los pesos se estaban volviendo más pesado que estaba fallando cada vez más, la progresión es más lenta con este programa pero parece estar empujando hacia mi meseta. . Un escenario similar para mí antes de mi lesión. Hombre interesante, guay - gracias de nuevo por la entrada . Debido a una mesa de tiempo excepcionalmente ocupada ayer no pude hacer el gimnasio. Tuve que hacerlo en el entrenamiento de hoy. Absolutamente atornillado, pero logró conseguir todos mis representantes! Intentando cazar algunas macros y calorías de proteínas para recuperarse ahora... Día 6 cúmulos; Alto + Cuerpo inferior: Rellenó las tiradas ponderadas de 55 kg de lat tiradas, como sugiere el srobien (gracias hombre). Voy a subir esta próxima vez ya que no fue demasiado de un desafío. También le di a los opcionales una señorita, contento de haber hecho como no habría terminado los ascensores principales si no... ¡Estaba allí hasta 2 minutos antes de cerrar!

17. " El mismo escenario que el 4/03/2015... El horario Uni/work es monstruoso en este momento. Día 7 Ø8: arnold schwarzenegger uso de esteroides - https://picomart.trade/wiki/11_Aos - https://picomart.trade/wiki/11_Aos Los escuadrones superiores + inferiores del cuerpo fueron increíblemente cansados, se atravesó por un litro de agua durante los únicos. Consiguió hacer el 10x3 a 70kgs (no mucho por la mayoría de sus chicos estándares pero mucho para mí!). Ir a subir los pesos en la prensa militar y la fila de muñecos para el próximo entrenamiento, ambos fueron relativamente fáciles.

18. Ignora a esos monstruos - ¡Tenemos que mantenernos unidos!